三句話日記怎麼寫？最適合新手的簡單日記格式

如果你想寫日記，但每次都覺得太麻煩，可以從三句話日記開始。

三句話日記不需要長篇大論，也不需要漂亮文筆。每天只要回答三件事：

1. 今天發生了什麼？
2. 我有什麼感受？
3. 明天我想怎麼做？

這個格式簡單到幾乎沒有壓力，但又足夠完整，可以幫你留下生活、情緒和下一步。

為什麼三句話日記適合新手？

因為它解決了新手最常遇到的三個問題。

1. 不知道寫多長

三句話就是三句話。

不用擔心寫太短不像日記，也不用勉強自己寫一大段。門檻固定，反而更容易開始。

2. 不知道寫什麼

三個問題已經幫你決定方向。

你不用面對空白頁，只要照著回答。

3. 容易持續

每天花 1 到 3 分鐘就能完成。就算很累，也可以寫得很短。

比起一開始就要求自己每天寫 500 字，三句話日記更有機會累積成習慣。

三句話日記的基本格式

最推薦的格式是：

第一句：今天發生了什麼？

寫一件最值得記下來的事。

不一定要是大事，只要是你今天有印象的事就好。

例如：

今天終於把拖了三天的簡報完成了。

第二句：我有什麼感受？

寫你的情緒或身體狀態。

例如：

雖然很累，但心裡有一種放下的感覺。

第三句：明天我想怎麼做？

寫一個小小的下一步。

例如：

明天想早點下班，留一點時間好好吃晚餐。

合起來就是：

今天終於把拖了三天的簡報完成了。
雖然很累，但心裡有一種放下的感覺。
明天想早點下班，留一點時間好好吃晚餐。

這就是一篇完整的三句話日記。

三句話日記範例

範例一：工作日

今天開了一個很長的會，但終於把專案方向定下來。
中間有點焦躁，因為很多事情還不明確。
明天先把自己負責的部分列成清單，不要一次想全部。

範例二：普通的一天

今天沒有什麼大事，下班後去買了喜歡的麵包。
走回家的路上覺得天氣很舒服，心情比早上輕一點。
明天想記得早點睡，不要又滑手機到太晚。

範例三：低潮日

今天工作一直出錯，覺得自己很沒效率。
心情有點悶，也有點對自己失望。
明天先不要急著補完所有事，從最小的一件開始。

範例四：開心日

今天朋友突然約我吃飯，聊了很多近況。
覺得被理解，也覺得自己不是一個人在撐。
明天想傳訊息謝謝他，因為這頓飯真的讓我恢復很多。

可以換成不同版本

固定格式很好，但你也可以依照需求調整。

情緒整理版

1. 今天最強烈的情緒是什麼？
2. 它可能從哪裡來？
3. 我可以怎麼照顧自己？

這適合壓力大、想整理心情的日子。你也可以搭配情緒日記怎麼寫？用 AI 幫你整理每天的心情。

感恩版

1. 今天有什麼小事值得感謝？
2. 它為什麼對我重要？
3. 我想怎麼把這份感覺留住？

這適合想練習正向回顧的人。更多例子可以看感恩日記怎麼寫？範例、模板與持續方法。

行動版

1. 今天我完成了什麼？
2. 哪裡卡住了？
3. 明天第一步是什麼？

這適合正在推進目標、專案或習慣的人。

三句話日記常見問題

一定要每天寫嗎？

不用。

能每天寫很好，但不需要因為漏寫一天就放棄。寫日記不是打卡比賽，而是幫你留下生活。

可以只寫一句嗎？

可以。

如果你真的很累，一句話也算。重點是讓習慣不中斷。

寫得很流水帳可以嗎？

可以。

流水帳不是問題。日記的價值常常在時間過去後才出現。你現在覺得普通的細節，未來可能會變得珍貴。

最簡單的開始方式

今天睡前，直接寫這三句：

1. 今天我記得的是……
2. 今天我感覺……
3. 明天我想……

不要想太久，不要修飾太多。

如果你想更容易持續，可以把三句話日記放進 LINE 裡寫。像傳訊息一樣寫三句，會比打開正式 App 更沒有壓力。

延伸閱讀：LINE 可以寫日記嗎？用聊天方式記錄生活的方法。