日記格式怎麼寫？8 種常見日記格式與範例
很多人想寫日記，卡住的第一步是：「日記到底要怎麼寫？有固定格式嗎？」
答案是：日記沒有標準格式。但有格式可以照著寫，會比面對空白頁容易很多。
這篇整理 8 種常見的日記格式，每種都附上範例和適合的人。先挑一種最順手的，寫一週看看。
日記的基本格式
不管用哪種格式，一篇日記通常包含這三個部分：
| 部分 | 寫什麼 | 例子 |
|---|---|---|
| 日期 | 年月日，可加星期、天氣 | 2026 年 10 月 16 日（四）晴 |
| 事件 | 今天發生的事 | 下班後和朋友去吃火鍋 |
| 感受 | 你對這件事的想法或情緒 | 聊了很多，心情輕鬆很多 |
只要有這三樣，就是一篇完整的日記。下面 8 種格式，差別在於「事件」和「感受」怎麼寫、寫多少。
8 種日記格式比較
| 格式 | 每天花費 | 適合誰 |
|---|---|---|
| 1. 流水帳 | 3–5 分鐘 | 想留下生活細節的人 |
| 2. 三句話日記 | 1–3 分鐘 | 新手、容易放棄的人 |
| 3. 一句話日記 | 不到 1 分鐘 | 很忙的人 |
| 4. 問答日記 | 3–5 分鐘 | 不知道寫什麼的人 |
| 5. 感恩日記 | 2–3 分鐘 | 想練習正向思考的人 |
| 6. 情緒日記 | 3–5 分鐘 | 壓力大、想整理心情的人 |
| 7. 行動日記 | 2–3 分鐘 | 正在推進目標的人 |
| 8. 聊天日記 | 隨手記錄 | 討厭正式寫作的人 |
格式 1：流水帳
把今天做過的事依時間列出來，不需要感想。
範例：
2026 年 10 月 16 日（四）晴
- 08:00 起床，吃了蛋餅和豆漿
- 10:00 處理三封客戶信件
- 12:30 和同事去吃越南河粉
- 15:00 開了兩個會
- 19:00 去健身房
很多人覺得流水帳沒意義。但一個月後回頭看，你會想起那碗河粉的味道、同事講的笑話。日常細節的價值，常常要等時間過去才看得出來。
適合：日記新手、想留下生活紀錄的人。
格式 2：三句話日記
每天只回答三個問題：發生了什麼、有什麼感受、明天想怎麼做。
範例：
今天終於把拖了三天的簡報完成了。
雖然很累，但心裡有一種放下的感覺。
明天想早點下班，留一點時間好好吃晚餐。
三句話剛好涵蓋事件、感受和下一步，是最推薦新手的格式。更多寫法和範例，可以看三句話日記怎麼寫。
適合：新手、寫日記常常半途而廢的人。
格式 3：一句話日記
一天只寫一句。
範例：
今天被客戶誇獎，心情超好。
下雨天，好想待在家。
新買的書好好看，一口氣讀了一半。
門檻最低，再忙也能完成。簡短的一句話，反而最能留住當下的心情。
適合：很忙的人、想先把「每天記錄」變成習慣的人。
格式 4：問答日記
用固定問題引導自己。每天挑一兩題回答就好，不必全部寫。
常用問題：
- 今天最開心的事是什麼？
- 今天學到了什麼？
- 如果今天可以重來，我想做什麼不一樣的事？
- 明天最期待什麼？
範例：
今天學到了什麼？
開會前先把重點寫成三行，討論快了很多。
想要更多題目，可以看寫日記不知道寫什麼？10 個日記題目。
適合：面對空白頁會卡住的人。
格式 5：感恩日記
每天寫下三件值得感謝的事，再加一句為什麼。
範例：
- 同事主動幫我分擔一個任務。因為今天真的忙不過來。
- 晚上的夕陽很漂亮。走回家的路上心情變好了。
- 媽媽打電話來關心我。被惦記的感覺很溫暖。
加上「為什麼」，會讓你多想一層，不容易流於形式。模板和更多範例在感恩日記怎麼寫。
適合：想把注意力放在好事上的人。
格式 6：情緒日記
記錄情緒本身，而不只是發生的事。
格式：
- 情緒：焦慮、難過、開心……盡量用精確的詞
- 強度：1 到 10 分
- 事件：是什麼觸發了這個情緒
- 照顧自己：我可以怎麼做
範例：
情緒：焦慮（7/10）
事件：主管說下週要做簡報，我完全沒準備
照顧自己：先列一張準備清單，今天只做第一項
詳細寫法和更多範例，可以看情緒日記怎麼寫。
適合：壓力大、常說不出自己怎麼了的人。
格式 7：行動日記
記錄進度，而不是心情。
格式：
- 今天完成了什麼？
- 哪裡卡住了？
- 明天第一步是什麼？
範例：
- 讀完一章英文教材，背了 20 個單字。
- 聽力練習還是跟不上速度。
- 明天通勤時先聽 10 分鐘 Podcast。
適合：正在準備考試、推進專案或培養習慣的人。
格式 8：聊天日記
像傳訊息給朋友一樣，想到什麼就說什麼，不管文法和結構。
範例：
欸今天超誇張，早上差點遲到，一路跑到公司結果電梯壞了，爬了八樓。不過到辦公室發現同事帶了甜甜圈，瞬間被治癒。
聊天日記最自然，缺點是內容零散，回頭看時不容易整理。
如果想用這種方式，可以在 LINE 上用日記精靈記錄。白天隨手傳文字或照片給它，想整理時傳「產生日記」，AI 會把零散的訊息整理成一篇日記。詳細做法見LINE 可以寫日記嗎？。
適合：討厭正式寫作、喜歡隨手記錄的人。
怎麼選日記格式？
- 完全沒寫過日記：從三句話日記或一句話日記開始。
- 想記住生活細節：用流水帳，或流水帳加一句感受。
- 最近壓力很大：用情緒日記。
- 想提升幸福感：用感恩日記。
- 有明確目標：用行動日記。
- 總是忘記寫：用聊天日記，邊過生活邊記錄。
格式也可以混用。例如平常寫三句話，心情不好的日子改寫情緒日記。
日記格式常見問題
日記一定要寫日期嗎？
建議要。日期是之後回頭找日記的依據。用 App 或 LINE 記錄的話，日期會自動記下來。
日記要寫多少字？
沒有規定。一句話也算日記。比起字數，持續記錄更重要。
日記一定要每天寫嗎？
不用。一週寫三天也很好，中斷幾天再接上也沒問題。日記不是打卡，漏寫一天不代表失敗。
日記可以寫得像流水帳嗎？
可以。日記是寫給自己看的，不需要文筆。現在覺得普通的細節，幾年後可能最珍貴。
從今天開始
不用一次決定「最適合的格式」。今天睡前，挑一種寫一篇看看：
今天我記得的是……
今天我感覺……
明天我想……
寫完這三句，你的第一篇日記就完成了。